SÉRIE NA ACADEMIA – Mais uma etapa do diário detox, dessa vez minhas séries na academia. Mostro a do primeiro mês e a de 6 meses.
Já era previsto desde que comecei o diário detox que entraria na academia, estava só esperando o dinheiro sobrar. Mas tudo foi dando certo e entrei para uma academia muito boa, perto de casa. De lá pra cá continuei na academia, mas tive que mudar por causa de grana e fui para uma mais baratinha. Que não é tão boa quanto à outra, mas dá para o gasto.
Confesso que é raro eu conseguir ir todos os dias e hoje também não faço mais aulas extras. Quando troquei de academia me desestimulei um pouco.
Hoje também não faço mais dieta, como tudo que me dá vontade.
PS: OS VÍDEOS ESTÃO ACELERADOS
SÉRIE 1MÊS NA ACADEMIA
LISTA DOS EXERCÍCIOS
SÉRIE “A” 12 VEZES 3 REPETIÇÕES COM DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
- 30 MINUTOS DE ESTEIRA
- LEG PRESS HORIZONTAL +FLEXÃO PLANTAR NO LEG HORIZONTAL
- CADEIRA EXTENSORA
- REMADA NA MÁQUINA
- AGACHAMENTO NA FITA DE SUSTENTAÇÃO
- SUSTENTAÇÃO FRONTAL
SÉRIE “B” 12 VEZES 3 REPETIÇÕES COM DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
- ADUTORA E ABDUTORA
- CADEIRA FLEXORA
- MESA FLEXORA
SÉRIE NA ACADEMIA 6 MESES
LISTA DOS EXERCÍCIOS
SÉRIE “A” 3 REPETIÇÕES COM DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
- 20 MINUTOS DE ESTEIRA
- LEG PRESS 45
- AGACHAMENTO ISOMÉTRICO
- HACK MACHINE
- VOADOR PEITORAL
- FLEXÃO PLANTAR NO LEG HORIZONTAL
- CADEIRA EXTENSORA
- SUPINO RETO ARTICULADO
- TRICEPS NO CROSS DROP SET
- ABDOMINAL NA MÃQUINA
- DESENVOLVIMENTO NEUTRO NA MÁQUINA
SÉRIE “B” 3 REPETIÇÕES COM DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
- MESA FLEXORA
- STIFF HBC
- GRAVITON
- REMANA NA MÁQUINA PRON. + NEUTRA
- EXTENÇÃO DE OMBRO NO CROSS
- CADEIRA ABDUTORA NORMAL + TRONCO REFLETIDO
- BÍCEPS 21 NO CROSS
- ELEVAÇÃO DE QUADRIL
- ABDOMINAL DIAGONAL
- ABDOMINAL INVERSA
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